Visão geral de Alongamento de Lunges Ajoelhado
O Alongamento de Lunges Ajoelhado é um exercício de mobilidade que alonga os quadríceps e flexores do quadril, ajudando a melhorar a flexibilidade e aliviar tensões. Ideal para aquecimento ou recuperação pós-treino.
Como fazer
- Ajoelhe-se no chão com um joelho apoiado e o outro pé à frente, formando um ângulo de 90 graus na perna dianteira.
- Mantenha as mãos nos quadris ou no chão para suporte, com o tronco ereto.
- Puxe o quadril da perna de trás em direção ao chão até sentir um alongamento na frente do quadril e na coxa.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Troque de lado e repita o processo.
Dicas de execução
- Mantenha os quadris alinhados para evitar torção.
- Não force além do seu limite; sinta o alongamento sem dor.
- Engaje o core para proteger a lombar.
- Respire de forma constante durante o alongamento.
- Use uma almofada sob o joelho para maior conforto.