Visão geral de Alongamento de Ombro com Toalha
O Alongamento de Ombro com Toalha conecta as mãos atrás das costas: um braço segura a extremidade superior sobre a cabeça e o outro segura a extremidade inferior na região lombar. A toalha permite trabalhar gradualmente a mobilidade de flexão, rotação externa e rotação interna dos ombros.
Como fazer
- Segure uma extremidade da toalha e leve esse braço por cima da cabeça, deixando a toalha cair atrás das costas.
- Com a outra mão atrás da cintura, segure a extremidade inferior da toalha.
- Mantenha o cotovelo superior apontado para cima e o cotovelo inferior próximo do tronco.
- Puxe suavemente a toalha para cima ou para baixo até sentir um alongamento confortável nos ombros.
- Sustente sem inclinar o tronco, solte a tensão gradualmente e troque a posição dos braços.
Dicas de execução
- A toalha deve permanecer contínua e visível entre as duas mãos durante toda a posição.
- Não arqueie a lombar nem projete a cabeça para frente para aproximar as mãos.
- Use uma toalha mais longa se precisar reduzir a amplitude dos ombros.
- Os braços têm funções diferentes; repita com as posições invertidas para trabalhar os dois lados.