Visão geral de Alongamento de Panturrilha em Afundo Baixo
O Alongamento de Panturrilha em Afundo Baixo usa uma base longa com as mãos no chão. A perna da frente permanece flexionada, enquanto a perna de trás fica estendida e com o calcanhar pressionado contra o solo para alongar a panturrilha posterior de forma unilateral.
Como fazer
- Comece em um afundo longo e apoie as duas mãos no chão ao lado do pé da frente.
- Flexione o joelho da frente e estenda a perna de trás, apontando ambos os pés para a frente.
- Pressione gradualmente o calcanhar traseiro contra o solo sem dobrar o joelho dessa perna.
- Sustente a posição quando sentir o alongamento na panturrilha da perna que ficou atrás.
- Troque a posição das pernas e repita pelo mesmo tempo no outro lado.
Dicas de execução
- A perna-alvo é a de trás; o exercício não é um alongamento da perna da frente.
- Mantenha o calcanhar traseiro apoiado e o pé alinhado, sem girá-lo para fora.
- Não balance o corpo nem force o joelho além de uma posição confortável.
- Use blocos sob as mãos se o chão estiver distante e a coluna perder o controle.