Visão geral de Alongamento Reverso de Punhos
O Alongamento Reverso de Punhos une o dorso das mãos à frente do peito, com os dedos apontados para baixo e os cotovelos abertos. A flexão bilateral dos punhos alonga principalmente os extensores do antebraço sem apoiar peso sobre as mãos.
Como fazer
- Fique em pé ou sente-se com a coluna ereta e leve as mãos à frente do peito.
- Una o dorso das mãos, mantendo os dedos apontados para baixo.
- Abra os cotovelos para os lados e pressione as mãos apenas o suficiente para manter o contato.
- Eleve ou abaixe suavemente os punhos até sentir os extensores dos antebraços alongarem.
- Sustente sem dor e separe as mãos devagar para sair.
Dicas de execução
- Não force os dedos nem comprima as articulações dos punhos.
- Mantenha os ombros relaxados e não eleve os cotovelos além da amplitude confortável.
- O dorso das mãos fica unido; não confunda com a oração tradicional de palmas juntas.
- Reduza imediatamente a pressão se houver formigamento ou dor aguda.