Visão geral de Arranco Unilateral com Halter
O Arranco Unilateral com Halter leva o peso do chão diretamente até acima da cabeça em um único movimento explosivo. Quadris e pernas geram a maior parte da força, enquanto ombro e core estabilizam a recepção unilateral.
Como fazer
- Coloque o halter no chão entre os pés, agache-se e segure o centro da alça com uma mão.
- Mantenha a coluna neutra e retire o halter do chão estendendo joelhos e quadris.
- Acelere com uma extensão explosiva do quadril e mantenha o braço longo até completar essa extensão.
- Puxe-se sob o halter e receba-o acima da cabeça com o cotovelo travado e leve flexão dos joelhos.
- Fique totalmente ereto, estabilize e baixe o halter com controle antes de repetir ou trocar o lado.
Dicas de execução
- O halter deve subir próximo ao corpo em um único movimento, sem pausa no ombro.
- Não transforme o exercício em rosca seguida de desenvolvimento.
- Mantenha o joelho alinhado ao pé durante a saída e a recepção.
- Use carga moderada até dominar a trajetória e a estabilidade overhead.