Visão geral de Arremesso de Peito com Medicine Ball Deitado
O Arremesso de Peito com Medicine Ball Deitado é uma pressão pliométrica executada no chão: a bola sai do centro do peito, é lançada verticalmente e retorna às mãos. A liberação permite acelerar até o fim da extensão dos braços.
Como fazer
- Deite de costas, flexione os joelhos, apoie os pés e segure uma medicine ball leve sobre o centro do peito.
- Aproxime levemente os cotovelos do tronco, estabilize as escápulas e contraia o abdômen.
- Empurre a bola verticalmente com força e solte-a quando os braços estiverem quase estendidos.
- Acompanhe a descida com os olhos e receba a bola com as duas mãos e os cotovelos flexionando gradualmente.
- Amorteça o retorno até o peito, confirme que a bola está centralizada e repita.
Dicas de execução
- A bola deve subir sobre o peito, nunca sobre o rosto.
- Comece com carga muito leve para controlar a trajetória e a recepção.
- Se não conseguir receber a bola com segurança, use um parceiro posicionado fora da zona de queda.
- Pare a série quando o arremesso perder verticalidade ou a recepção ficar brusca.