Visão geral de Balanço com Gymstick
O Balanço com Gymstick combina uma dobradiça de quadril com extensão explosiva para conduzir o bastão à frente até a altura dos ombros. Os tubos presos aos pés aumentam a resistência durante a subida, e a potência deve vir do quadril, não de uma elevação isolada dos braços.
Como fazer
- Prenda corretamente os dois laços do Gymstick aos pés e segure o bastão com as duas mãos à frente do corpo.
- Faça uma dobradiça de quadril, levando os quadris para trás e o bastão para baixo entre as pernas, com coluna neutra.
- Estenda quadris e joelhos de forma firme para impulsionar o corpo para a posição ereta.
- Deixe o impulso conduzir o bastão à frente até aproximadamente a altura dos ombros, mantendo os braços quase estendidos.
- Controle a descida e retorne à dobradiça sem perder a tensão ou o alinhamento.
Dicas de execução
- Confira se os tubos, laços e bastão estão íntegros antes de começar.
- A potência vem da extensão do quadril; não puxe o bastão apenas com os ombros.
- Não arredonde a lombar nem transforme a dobradiça em agachamento profundo.
- Use resistência que permita controlar o retorno do bastão.
