Visão geral de Barra Fixa Assistida com Faixa Elástica
A Barra Fixa Assistida com Faixa Elástica mantém a trajetória da barra fixa pronada, mas usa uma faixa presa à barra e apoiada nos pés para reduzir parte do peso corporal. É uma progressão distinta da máquina assistida e permite desenvolver força de puxada com amplitude completa.
Como fazer
- Prenda uma faixa elástica íntegra e apropriada no centro da barra fixa, verificando se o laço ficou firme.
- Segure a barra com pegada pronada e coloque os pés no laço inferior da faixa, mantendo as pernas juntas.
- Parta com os braços estendidos, escápulas ativas e corpo estável, sem deixar a faixa escapar dos pés.
- Puxe os cotovelos para baixo até o queixo ultrapassar a barra, evitando impulso das pernas.
- Desça de forma controlada até a extensão completa e repita sem perder o alinhamento da faixa.
Dicas de execução
- Inspecione cortes, ressecamento e desgaste da faixa antes de cada série.
- Use uma resistência que ajude apenas o necessário e reduza a assistência gradualmente.
- Não solte os pés da faixa enquanto ela estiver tensionada.
- Evite balançar o corpo ou usar a elasticidade como catapulta.
