Visão geral de Bicicleta Ergométrica Vertical
A Bicicleta Ergométrica Vertical é um exercício cardiovascular estacionário que reproduz o pedal de uma bicicleta convencional, com o selim acima dos pedais e o tronco sustentado pelo próprio praticante. A intensidade pode ser regulada pela resistência, pela cadência e pela duração do treino.
Como fazer
- Ajuste o selim para que o joelho fique levemente flexionado quando o pedal alcançar o ponto mais baixo.
- Apoie a parte anterior dos pés nos pedais, use as tiras quando disponíveis e segure o guidão sem rigidez excessiva.
- Mantenha a coluna neutra, os ombros relaxados e os joelhos acompanhando a direção dos pés.
- Pedale continuamente e ajuste resistência e cadência de acordo com a intensidade prevista para a sessão.
- Diminua gradualmente o ritmo antes de parar e só desça quando os pedais estiverem controlados.
Dicas de execução
- Um selim muito baixo fecha demais os joelhos; um selim muito alto faz o quadril balançar de um lado para o outro.
- Não sustente o peso do tronco nas mãos nem eleve os ombros durante o esforço.
- Mantenha a pedalada circular e estável, sem deixar os joelhos apontarem para dentro.
- A bicicleta vertical deste GIF não é uma Air Bike: o guidão é fixo e a resistência não vem de braços móveis.
