Visão geral de Bom Dia com Faixa Elástica
O Bom Dia com Faixa Elástica é uma dobradiça de quadril em que a faixa passa sob os pés e sobre a parte alta das costas. A resistência aumenta conforme o praticante estende o quadril e retorna à posição em pé. A variação trabalha a cadeia posterior sem usar barra livre e exige que a faixa permaneça estável durante todo o ciclo.
Como fazer
- Pise no centro de uma faixa longa com os dois pés e passe o laço sobre a cabeça, apoiando-o na parte alta das costas, nunca sobre a coluna cervical.
- Segure a faixa junto aos ombros, mantenha os pés na largura dos quadris e deixe os joelhos levemente flexionados.
- Contraia o abdômen e empurre os quadris para trás, inclinando o tronco com a coluna neutra enquanto a faixa encurta a tensão.
- Desça somente até sentir alongamento controlado nos posteriores sem arredondar as costas.
- Empurre o chão e leve os quadris para a frente para voltar a ficar ereto, mantendo a faixa alinhada sob os pés.
Dicas de execução
- Inspecione a faixa antes do uso e não utilize material rachado, ressecado ou mal preso sob os pés.
- A faixa deve apoiar-se nos músculos da parte alta das costas, não diretamente no pescoço.
- O movimento vem principalmente do quadril; evite transformar a repetição em agachamento profundo.
- Use uma tensão que permita controlar a volta sem a faixa puxar o tronco bruscamente para baixo.
