Visão geral de Burpee com Agachamento
O Burpee com Agachamento é uma variação do burpee que enfatiza o movimento de agachamento, trabalhando quadríceps, glúteos, core e ombros. Ideal para melhorar o condicionamento físico e a força funcional em um treino dinâmico.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos ao lado do corpo.
- Abaixe-se em um agachamento completo, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Pule ou dê um passo para trás com os pés, entrando em uma posição de prancha, e volte rapidamente à posição de agachamento.
- Levante-se de um salto a partir do agachamento, estendendo completamente o corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core engajado para proteger a lombar durante o salto.
- Controle a descida ao agachamento para evitar impacto.
- Ajuste o ritmo conforme sua resistência, começando devagar.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao saltar.
- Use um tapete para conforto nas mãos e joelhos.