Visão geral de Burpee com Salto Longo
O Burpee com Salto Longo é uma variação do burpee que adiciona um salto para frente, trabalhando quadríceps, glúteos, core e panturrilhas. Ideal para melhorar explosão, coordenação e condicionamento físico.
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, mãos ao lado do corpo.
- Abaixe-se em um agachamento parcial, colocando as mãos no chão à frente dos pés.
- Pule ou dê um passo para trás com os pés, entrando em uma posição de prancha, e volte rapidamente à posição de agachamento.
- Levante-se de um salto para frente o mais longe possível, aterrissando suavemente com os joelhos flexionados.
- Repita pelo número desejado de repetições, avançando com cada salto.
Dicas de execução
- Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo durante o salto.
- Aterre com controle para proteger os joelhos e tornozelos.
- Ajuste a distância do salto conforme sua capacidade.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao saltar.
- Use uma superfície acolchoada para maior segurança.