Visão geral de Burpee Navy SEAL
O Burpee Navy SEAL combina a entrada em prancha com três flexões, duas entradas alternadas do joelho e o retorno à posição em pé. O ciclo mostrado termina sem salto e se diferencia do Burpee com Escalador genérico pela sequência fixa de uma flexão antes, entre e depois dos dois escaladores.
Como fazer
- Parta em pé, flexione quadris e joelhos, apoie as mãos no chão e leve os dois pés para trás até uma prancha alta.
- Execute a primeira flexão completa e retorne à prancha com o tronco alinhado.
- Aproxime um joelho do peito, devolva a perna à prancha e execute a segunda flexão.
- Aproxime o outro joelho do peito, retorne à prancha e execute a terceira flexão completa.
- Leve os pés para perto das mãos e fique em pé com controle, sem acrescentar o salto que não aparece no GIF.
Dicas de execução
- Uma repetição contém exatamente três flexões e uma entrada de joelho de cada lado.
- Mantenha o quadril alinhado na prancha e evite girar o tronco durante os escaladores.
- Reduza o ritmo ou faça a transição dos pés em passos se a lombar começar a arquear.
- Interrompa a série antes que a amplitude das flexões ou a sequência dos movimentos se deteriore.
