Visão geral de Caminhada do Pato
A Caminhada do Pato mantém o corpo em um agachamento profundo enquanto passos curtos são dados alternadamente. O exercício exige força e resistência de quadríceps, glúteos, adutores e panturrilhas, além de mobilidade de quadril e tornozelo.
Como fazer
- Fique em pé com os pés em uma base confortável e desça para um agachamento profundo controlado.
- Mantenha o peito elevado, o abdômen firme e os calcanhares apoiados sempre que sua mobilidade permitir.
- Sem elevar os quadris, dê um passo curto à frente com uma perna.
- Transfira o peso com controle e avance a outra perna, mantendo os joelhos alinhados aos pés.
- Percorra a distância planejada, pare antes de perder a postura e levante-se com controle.
Dicas de execução
- Comece com poucos passos e não use velocidade para esconder falta de controle.
- Não deixe os joelhos colapsarem para dentro durante a transferência de peso.
- Se os calcanhares levantarem ou houver dor, reduza a profundidade ou interrompa a série.
- O exercício exige mobilidade avançada; não force uma amplitude que provoque dor nos joelhos ou tornozelos.
