Visão geral de Círculos com os Punhos
Os Círculos com os Punhos são uma mobilidade dinâmica em que os cotovelos permanecem próximos ao corpo enquanto as mãos desenham círculos controlados. O movimento percorre flexão, extensão e desvios do punho, preparando antebraços e articulações sem carga externa.
Como fazer
- Fique em pé com o tronco ereto e mantenha os cotovelos flexionados junto ao corpo.
- Relaxe os dedos e posicione as mãos à frente, com os antebraços estáveis.
- Desenhe círculos lentos com os punhos, percorrendo uma amplitude confortável.
- Mantenha cotovelos e ombros praticamente imóveis para concentrar a rotação nos punhos.
- Complete as repetições e inverta o sentido dos círculos.
Dicas de execução
- Faça círculos suaves; não jogue as mãos rapidamente para os extremos da amplitude.
- Os dois punhos devem girar com controle e sem troca aleatória de direção.
- Reduza a amplitude se houver desconforto ou estalos dolorosos.
- O exercício é mobilidade, não um alongamento estático sustentado.
