Visão geral de Clean e Push Press com Barra
O Clean e Push Press com Barra combina a puxada do chão até o rack frontal com um dip e extensão explosiva das pernas para iniciar a pressão acima da cabeça. Diferentemente do Push Press isolado, cada repetição mostrada começa com a barra no chão.
Como fazer
- Posicione a barra sobre o meio dos pés, segure-a pouco além da largura dos ombros e mantenha a coluna neutra.
- Estenda joelhos e quadris, acelere a barra próxima ao corpo e receba-a no rack frontal sobre os ombros.
- Fique ereto, estabilize o rack e faça um dip curto e vertical flexionando levemente joelhos e quadris.
- Empurre o chão, estenda as pernas e complete o movimento pressionando a barra até travar os braços acima da cabeça.
- Estabilize sobre o meio dos pés, baixe ao rack e devolva a barra ao chão com controle.
Dicas de execução
- Não confunda com o Push Press que já começa no rack; aqui o clean faz parte de cada repetição.
- No push press não há uma segunda flexão dos joelhos para receber a barra.
- Mantenha a barra próxima ao corpo no clean e vertical no dip-drive.
- Use carga técnica e supervisão até dominar as duas fases.
