Visão geral de Clean e Push Press Unilateral com Kettlebell
O Clean e Push Press Unilateral com Kettlebell combina a puxada explosiva até o rack com um pequeno dip e extensão das pernas para iniciar o desenvolvimento acima da cabeça. A pausa no rack e o impulso de pernas o diferenciam do snatch direto.
Como fazer
- Segure um kettlebell com uma mão e faça uma dobradiça de quadril, levando-o para trás entre as pernas.
- Estenda o quadril e conduza o kettlebell até a posição de rack junto ao ombro, com o cotovelo próximo ao tronco.
- Estabilize o rack, flexione levemente joelhos e quadris em um dip vertical e mantenha o tronco firme.
- Empurre o chão, estenda as pernas e complete a subida pressionando o kettlebell até travar o braço acima da cabeça.
- Baixe ao rack, retorne ao balanço com controle e complete a série antes de trocar o lado.
Dicas de execução
- Não deixe o kettlebell bater no antebraço durante o clean.
- O dip deve ser curto e vertical; joelhos e pés permanecem alinhados.
- Finalize com costelas controladas e carga sobre o meio do pé.
- Esta imagem mostra clean e push press, não um snatch direto nem um press estrito.
