Visão geral de Coice de Burro
O Coice de Burro é um exercício de peso corporal em quatro apoios que estende unilateralmente o quadril mantendo o joelho flexionado. A sola do pé sobe em direção ao teto sem rotação da pelve, enfatizando o glúteo máximo e exigindo estabilização do core.
Como fazer
- Posicione-se em quatro apoios, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Contraia o abdômen, mantenha a coluna neutra e deixe o joelho da perna ativa flexionado em cerca de 90 graus.
- Empurre a sola do pé em direção ao teto elevando a coxa pela extensão do quadril.
- Pare antes de arquear a lombar ou girar a pelve.
- Desça o joelho com controle, complete a série e repita do outro lado.
Dicas de execução
- Mantenha o joelho flexionado durante toda a repetição; estendê-lo transforma o movimento em outra variação.
- A altura do pé é menos importante que manter a pelve nivelada.
- Não transfira todo o peso para a mão do lado oposto.
- Interrompa a subida quando sentir a lombar compensar.
