Visão geral de Coice de Glúteo com Faixa Elástica em Quatro Apoios
O Coice de Glúteo com Faixa Elástica em Quatro Apoios estende uma perna para trás contra uma faixa longa presa sob as mãos e ao pé ativo. A tensão aumenta conforme quadril e joelho se estendem, enfatizando glúteos e posteriores da coxa.
Como fazer
- Passe uma faixa longa pela sola de um pé e prenda as duas extremidades sob as mãos.
- Entre em quatro apoios com mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris e coluna neutra.
- Mantenha a faixa contínua e firme, sem torções nem folga capaz de escapar do pé.
- Estenda o quadril e o joelho juntos até levar a perna para trás, aproximadamente na linha do tronco.
- Retorne com controle, complete as repetições do mesmo lado e remonte a faixa para a outra perna.
Dicas de execução
- A faixa deve permanecer visível, conectada ao mesmo pé e presa sob as mãos durante toda a repetição.
- Não eleve a perna arqueando a lombar nem gire a pelve para o lado.
- Segure a faixa com as palmas totalmente apoiadas para impedir que ela recue em direção ao rosto.
- Reduza a tensão se não conseguir estender a perna sem perder o alinhamento.
