Visão geral de Coice de Glúteo no Smith em Quatro Apoios
O Coice de Glúteo no Smith em Quatro Apoios é uma extensão unilateral do quadril em que a sola do pé empurra a barra guiada para cima. O banco sustenta os apoios enquanto a trajetória vertical do Smith acrescenta resistência ao coice.
Como fazer
- Centralize um banco estável no Smith e regule a barra baixa o suficiente para alcançar com o pé sem comprimir o corpo.
- Trave a barra nos suportes, coloque-se em quatro apoios no banco e confirme que há travas de segurança instaladas.
- Posicione a sola do pé ativo sob a barra, mantenha o joelho flexionado e a pelve voltada para o banco.
- Destrave a barra somente quando estiver estável e empurre-a para cima pela extensão do quadril.
- Desça com controle sem perder o contato do pé, trave a barra ao terminar e repita do outro lado.
Dicas de execução
- Use carga leve e um observador; perder o contato do pé com a barra torna esta variação insegura.
- Não eleve a barra além da amplitude em que a lombar permanece neutra.
- O banco não pode deslizar e as travas devem limitar a descida da barra.
- A perna ativa permanece a mesma durante toda a série; troque o lado apenas após travar a barra.
