Visão geral de Corrida no Lugar com Extensão dos Joelhos
A Corrida no Lugar com Extensão dos Joelhos é um drill dinâmico em que cada joelho sobe à altura do quadril e, antes da troca de apoio, a perna é estendida à frente. Essa fase de extensão visível a diferencia da corrida com joelhos altos simples e exige coordenação, mobilidade e controle da passada.
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris, braços flexionados e abdômen ativo.
- Eleve um joelho até aproximadamente a altura do quadril, coordenando o braço oposto.
- Estenda o joelho à frente sem inclinar o tronco para trás nem travar a articulação.
- Recolha a perna, apoie o pé com controle e repita imediatamente com o lado oposto.
- Mantenha a alternância rítmica e reduza a velocidade antes de encerrar.
Dicas de execução
- A extensão da perna após o joelho alto deve aparecer em cada lado; omiti-la vira corrida com joelhos altos comum.
- Comece devagar para dominar a sequência antes de aumentar a cadência.
- Não lance o pé sem controle nem hiperestenda o joelho.
- Mantenha o tronco alto e use os braços em oposição às pernas.
