Visão geral de Corrida Parada com Calcanhares nos Glúteos
A Corrida Parada com Calcanhares nos Glúteos é um exercício de aquecimento e cardio em que os joelhos flexionam alternadamente para aproximar os calcanhares dos glúteos, mantendo uma cadência de corrida leve. O movimento prepara posteriores da coxa, quadríceps, panturrilhas e coordenação da passada.
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris, braços flexionados e olhar à frente.
- Inicie uma corrida leve no lugar e flexione um joelho para levar o calcanhar em direção ao glúteo.
- Apoie o pé suavemente sobre a parte anterior do pé e repita imediatamente com a outra perna.
- Alterne os lados em ritmo contínuo, com joelhos apontando para baixo e tronco estável.
- Diminua a cadência gradualmente antes de encerrar o exercício.
Dicas de execução
- Puxe o calcanhar para cima pela flexão do joelho; não chute a perna inteira para trás.
- Mantenha os passos leves e evite aterrissar com impacto excessivo.
- Não incline o tronco muito à frente para tentar alcançar o glúteo.
- Aumente a velocidade somente quando a alternância estiver coordenada e sem dor.
