Visão geral de Crossover com Banda
O Crossover com Banda é um exercício que trabalha o peito e os deltoides anteriores, utilizando a resistência de uma banda para promover definição e força. Ideal para treinos em casa ou com equipamentos limitados.
Como fazer
- Prenda uma banda de resistência a um ponto fixo à altura do peito, segurando uma extremidade em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, afastando-se do ponto de ancoragem para criar tensão na banda.
- Com o core engajado, leve as mãos para a frente em um arco, unindo-as à altura do peito sem travar os cotovelos.
- Pause brevemente na posição contraída e retorne lentamente às posições iniciais, resistindo à banda.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Ajuste a tensão da banda para um desafio adequado.
- Mantenha os ombros relaxados para evitar compensação.
- Foque na contração do peitoral durante o movimento.
- Respire inspirando ao abrir os braços e expirando ao fechar.
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem esteja firme.