Visão geral de Crossover Deitado com Cabo
O Crossover Deitado com Cabo é um exercício de isolamento que trabalha o peito e os deltoides anteriores, utilizando cabos para tensão constante em um banco plano. Ideal para definição e hipertrofia do peitoral.
Como fazer
- Deite-se em um banco plano sob uma máquina de cabo, ajustando as polias para uma altura acima da cabeça e prendendo as alças.
- Segure uma alça em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra, braços estendidos acima do peito.
- Com o core engajado, leve as mãos para baixo e para dentro em um arco, parando quando os braços estiverem alinhados ao peito, sem cruzá-los.
- Pause brevemente na posição contraída e retorne lentamente às posições iniciais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha um leve arco nos cotovelos para proteger as articulações.
- Foque na contração do peitoral, evitando usar os ombros.
- Ajuste o peso para manter o controle do movimento.
- Respire inspirando ao abrir os braços e expirando ao fechar.
- Certifique-se de que o banco esteja estável.
