Visão geral de Crossover Unilateral na Polia Alta
O Crossover Unilateral na Polia Alta isola um lado do peitoral por vez: o braço parte aberto e elevado ao lado do corpo e cruza para baixo e para dentro contra um cabo alto. Além do peitoral, o tronco resiste à rotação produzida pela carga unilateral.
Como fazer
- Ajuste uma polia acima da altura da cabeça, prenda uma alça e fique de lado para a máquina.
- Segure a alça com o braço mais próximo da polia, afaste-se para criar tensão e adote uma base estável.
- Inicie com o braço aberto, cotovelo levemente flexionado e ombro controlado.
- Conduza a mão em arco para baixo e através da frente do corpo sem girar o tronco.
- Retorne lentamente, complete as repetições e repita com o outro braço.
Dicas de execução
- Mantenha o cabo e a alça contínuos em todas as fases do movimento.
- Não transforme o exercício em rotação do tronco para mover mais carga.
- Preserve uma pequena flexão fixa do cotovelo, como em um crucifixo.
- Use a mão livre apenas para equilíbrio e execute o mesmo número de repetições nos dois lados.
