Visão geral de Crucifixo Invertido Curvado com Gymstick
O Crucifixo Invertido Curvado com Gymstick trabalha principalmente o deltoide posterior. Com o tronco inclinado e os tubos elásticos cruzados sob tensão, os braços saem juntos da frente das pernas e abrem para os lados até a linha dos ombros.
Como fazer
- Pise nos tubos do Gymstick de modo simétrico e segure o bastão com as duas mãos, mantendo tensão igual nos dois lados.
- Deixe os braços à frente das pernas e preserve o cruzamento dos tubos mostrado no movimento.
- Flexione levemente os joelhos, leve os quadris para trás e incline o tronco com a coluna neutra.
- Abra os dois braços simultaneamente para os lados e para trás, mantendo uma pequena flexão fixa nos cotovelos.
- Pare próximo à linha dos ombros e retorne devagar até os braços voltarem à frente das pernas.
Dicas de execução
- Confirme antes da série que os tubos estão íntegros, simétricos e presos ao equipamento.
- Os dois braços devem abrir juntos; alternar lados muda o exercício mostrado.
- Não use balanço do tronco nem extensão lombar para vencer a resistência.
- Mantenha os tubos cruzados e tensionados sem deixá-los roçar no rosto.
