Visão geral de Crucifixo Invertido Unilateral Curvado na Polia Baixa
O Crucifixo Invertido Unilateral Curvado na Polia Baixa isola o deltoide posterior com tensão contínua. Em posição curvada, um braço parte cruzado à frente do corpo e abre para o lado em arco, enquanto o tronco permanece estável e sem rotação.
Como fazer
- Prenda uma alça simples à polia baixa e fique de lado para a torre.
- Segure a alça com a mão mais distante da máquina e deixe o cabo cruzar à frente do corpo.
- Flexione levemente os joelhos, incline o tronco pelos quadris, mantenha a coluna neutra e apoie a mão livre na coxa.
- Com o cotovelo suavemente flexionado, abra o braço para fora e para trás até aproximadamente a linha do ombro.
- Retorne pelo mesmo arco sem deixar a pilha de pesos bater, complete a série e troque de lado.
Dicas de execução
- A polia, o cabo, a alça e a mão ativa devem permanecer contínuos e visíveis em todas as fases.
- Não gire o tronco para aumentar artificialmente a amplitude.
- Use carga leve o bastante para iniciar o movimento pelo ombro, não pela mão.
- Mantenha o pescoço alinhado e os ombros afastados das orelhas.
