Visão geral de Crucifixo no TRX
O Crucifixo no TRX é uma adução horizontal dos ombros feita com o corpo inclinado e sustentado pelas alças. Os braços abrem em arco com os cotovelos levemente flexionados e retornam à frente do peito, enquanto abdômen, glúteos e cintura escapular mantêm o corpo alinhado.
Como fazer
- Ajuste as duas alças do TRX no mesmo comprimento e fique de costas para o ponto de ancoragem.
- Segure uma alça em cada mão, estenda os braços à frente do peito e incline o corpo em bloco, apoiado nas pontas dos pés.
- Contraia abdômen e glúteos para manter cabeça, tronco, quadris e pernas alinhados.
- Abra os braços para os lados em arco, mantendo uma pequena flexão fixa nos cotovelos e sem deixar o quadril cair.
- Ao atingir uma amplitude controlável na linha dos ombros, aproxime novamente as mãos à frente do peito e repita.
Dicas de execução
- Quanto mais os pés se aproximam da ancoragem, maior é a parcela do peso corporal aplicada.
- Não transforme o movimento em flexão e extensão dos cotovelos; preserve o formato do braço.
- Mantenha as duas alças tensionadas e simétricas durante toda a repetição.
- Domine primeiro a pressão de peito no TRX antes de usar uma inclinação agressiva no crucifixo.
