Visão geral de Crucifixo Unilateral com Halter
O Crucifixo Unilateral com Halter é um exercício de isolamento que trabalha o peito e os deltoides anteriores, realizado com um halter por vez para corrigir desequilíbrios musculares. Ideal para definição e hipertrofia do peitoral.
Como fazer
- Deite-se em um banco plano com as costas apoiadas, segurando um halter com uma mão acima do peito, palma voltada para dentro, enquanto a outra mão fica apoiada no banco ou ao lado do corpo para estabilidade.
- Com o core engajado, abaixe o halter lateralmente em um arco amplo, mantendo um leve arco no cotovelo.
- Desça até sentir um alongamento no peito, sem deixar o ombro girar excessivamente.
- Traga o halter de volta à posição inicial em um arco, contraindo o peito.
- Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Mantenha o movimento lento e controlado para isolar o peito.
- Evite arquear as costas; use o core para estabilidade.
- Ajuste o peso para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use a mão livre para apoio no banco, se necessário.
