Visão geral de Crucifixo Unilateral Declinado com Cabo
O Crucifixo Unilateral Declinado com Cabo isola um lado do peitoral por vez em banco declinado. O braço parte aberto ao lado do tronco e fecha em arco acima da porção inferior do peito, mantendo o cotovelo levemente flexionado e a tensão do cabo contínua.
Como fazer
- Posicione um banco declinado ao lado de uma polia baixa e prenda uma alça simples.
- Segure a alça com uma mão, deite-se com os pés firmes nos apoios e estabilize as escápulas no banco.
- Comece com o braço aberto ao lado do peito e o cotovelo levemente flexionado.
- Feche o braço em arco até a mão ficar acima do peito, sem alterar o ângulo do cotovelo nem girar o tronco.
- Retorne com controle até o alongamento confortável, complete a série e repita com o outro braço.
Dicas de execução
- O cabo deve permanecer ligado à alça e tensionado do início ao fim.
- Mantenha ombros e quadris apoiados no banco para não transformar o gesto em rotação.
- Evite descer a mão além da amplitude confortável do ombro.
- Use a mesma regulagem, carga e número de repetições nos dois lados.
