Visão geral de Curl Nórdico
O Curl Nórdico é um exercício avançado que trabalha os isquiotibiais e glúteos, focando na força excêntrica e controle. Ideal para fortalecer a cadeia posterior, mas exige técnica e cuidado para evitar lesões.
Como fazer
- Ajoelhe-se no chão com os pés fixos sob algo estável (ex.: uma barra ou um parceiro segurando), com as coxas verticais e o core engajado.
- Com as mãos à frente para suporte inicial, incline o tronco lentamente para a frente, flexionando os joelhos e controlando a descida com os isquiotibiais.
- Desça o mais baixo possível sem perder a forma, usando as mãos para amortecer, se necessário.
- Use os isquiotibiais e glúteos para puxar o corpo de volta à posição inicial, ajudando com as mãos, se for iniciante.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mova-se lentamente para evitar lesões nos joelhos.
- Mantenha o core firme para proteger a lombar.
- Use um parceiro ou equipamento seguro para fixar os pés.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Comece com poucas repetições e aumente gradualmente.