Visão geral de Desenvolvimento de Ombro na Máquina
O Desenvolvimento de Ombro na Máquina é um exercício eficaz para isolar os músculos dos ombros, permitindo um movimento fixo e controlado que pode ser útil para hipertrofia.
Como fazer
- Assuma uma posição sentada na máquina com as alças ajustadas aproximadamente na altura dos ombros.
- Agarre as alças com uma pegada pronada ou neutra.
- Inspire e pressione diretamente acima da cabeça.
- Abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Não permita que a cabeça se projete excessivamente para a frente.
- Dirija o bíceps até a orelha e expire enquanto pressiona.
- Se você sentir qualquer pressão no pescoço ou armadilhas durante o movimento, procure corrigir a falta de extensão da coluna torácica ou flexão do ombro.
- Manter os cotovelos levemente flexionados na parte superior e não totalmente travados ajudará a manter a tensão nos ombros.
- Se você não conseguir travar os cotovelos acima da cabeça, isso pode indicar uma falta de mobilidade do ombro devido à má rotação escapular para cima.
