Visão geral de Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Faixa Elástica
O Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Faixa Elástica é uma pressão vertical em pé com a faixa presa sob o pé do lado que trabalha. A mão parte da altura do ombro e sobe acima da cabeça, enquanto o tronco resiste à inclinação provocada pela tensão unilateral.
Como fazer
- Pise firmemente sobre uma extremidade ou o centro da faixa com o pé do mesmo lado do braço que irá trabalhar.
- Segure a outra extremidade e leve a mão à altura do ombro, mantendo o punho alinhado e o tronco ereto.
- Contraia abdômen e glúteos e pressione a mão para cima sem inclinar o corpo para o lado.
- Estenda o braço acima do ombro, mantendo a faixa ao lado do corpo e continuamente tensionada.
- Desça a mão de forma controlada, complete a série e repita com o outro lado.
Dicas de execução
- O pé e a mão ativos ficam do mesmo lado; a faixa não pode trocar de ancoragem durante a repetição.
- A mão livre apenas organiza a sobra da faixa e não auxilia a pressão.
- Inspecione a faixa e mantenha toda a sola sobre a ancoragem para evitar que ela escape.
- Use tensão que permita manter quadris, ombros e cabeça alinhados.
