Visão geral de Desenvolvimento de Ombros Ajoelhado na Polia Baixa
O Desenvolvimento de Ombros Ajoelhado na Polia Baixa é uma pressão vertical realizada de frente para a máquina, com os dois joelhos no chão e o cabo partindo de baixo. A base ajoelhada elimina o impulso das pernas e aumenta a necessidade de controle do abdômen e dos glúteos.
Como fazer
- Prenda o acessório à polia baixa, fique ajoelhado de frente para a máquina e leve as mãos à altura da parte superior do peito.
- Mantenha joelhos apoiados, quadris estendidos, glúteos contraídos e tronco vertical.
- Pressione o acessório para cima, conduzindo as mãos acima da cabeça sem inclinar o corpo para trás.
- Estenda os braços com controle e mantenha o cabo alinhado, sem deixar o peso puxar os ombros para frente.
- Desça lentamente até a posição inicial e repita sem sentar sobre os calcanhares.
Dicas de execução
- Coloque um colchonete sob os joelhos e ajuste a distância para o cabo não tocar o rosto.
- Mantenha quadris estendidos; recuar ou sentar muda a mecânica observada na imagem.
- Não compense com extensão lombar quando o acessório passa acima da cabeça.
- Use uma carga que permita uma trajetória estável e simétrica.
