Visão geral de Desenvolvimento de Ombros em Pé com Cabos
O Desenvolvimento de Ombros em Pé com Cabos é uma pressão vertical bilateral feita entre duas polias baixas. Cada mão conduz um cabo da altura dos ombros até acima da cabeça, mantendo tensão contínua e exigindo estabilidade do tronco contra a tração das polias.
Como fazer
- Posicione-se entre duas polias baixas e segure uma alça em cada mão, levando-as até a altura dos ombros.
- Fique em pé com base estável, abdômen e glúteos contraídos e os cabos passando livremente ao lado do corpo.
- Pressione as alças para cima, estendendo os braços sem deixar os cabos se cruzarem ou puxarem o tronco para trás.
- Alcance a posição acima da cabeça mantendo punhos, cotovelos e ombros sob controle.
- Desça as alças lentamente até os ombros, preservando a tensão dos cabos, e repita.
Dicas de execução
- A imagem mostra dois cabos independentes vindos de polias baixas; não é um exercício com faixa elástica.
- Ajuste as polias com a mesma carga e mantenha os dois lados sincronizados.
- Evite arquear a lombar ou avançar as costelas para terminar a repetição.
- Afaste-se apenas o necessário para manter tensão sem alterar a trajetória vertical.
