Visão geral de Desenvolvimento de Ombros em Pé no Smith
O Desenvolvimento de Ombros em Pé no Smith é uma pressão vertical frontal executada com a barra guiada e sem banco. O trilho estabiliza a trajetória da barra, enquanto abdômen, glúteos e coluna mantêm o corpo alinhado durante a execução em pé.
Como fazer
- Ajuste a barra e as travas do Smith, entre sob a barra e segure-a com pegada pronada pouco além da largura dos ombros.
- Fique em pé com a barra à frente da parte superior do peito, pés firmes, abdômen e glúteos contraídos.
- Pressione a barra para cima seguindo o trilho e mova a cabeça apenas o necessário para liberar a passagem.
- Finalize com a barra equilibrada sobre o corpo, sem projetar as costelas nem arquear a lombar.
- Desça com controle até a posição inicial à frente dos ombros e trave a barra ao terminar.
Dicas de execução
- Ajuste os limitadores antes de carregar a máquina.
- Não use impulso dos joelhos; isso transformaria a execução em outra variação.
- Mantenha os dois cotovelos avançando juntos e os punhos alinhados.
- O GIF é em pé e não corresponde à versão sentada no Smith.
