Visão geral de Desenvolvimento de Ombros Sentado com Faixa Elástica
O Desenvolvimento de Ombros Sentado com Faixa Elástica é uma pressão vertical bilateral em que a faixa fica presa sob o assento ou sob o corpo e as extremidades partem da altura dos ombros. A resistência aumenta durante a subida, trabalhando deltoides e tríceps sem pesos livres.
Como fazer
- Passe o centro de uma faixa longa sob o assento estável e segure uma extremidade em cada mão.
- Sente-se ereto, mantenha os pés apoiados e leve as mãos à altura dos ombros com tensão igual nos dois lados.
- Pressione as mãos simultaneamente para cima, mantendo a faixa ao lado dos braços e o tronco estável.
- Estenda os braços acima da cabeça sem arquear a lombar nem deslocar a faixa do ponto de apoio.
- Desça as mãos lentamente aos ombros, mantendo tensão e controle, e repita.
Dicas de execução
- Confira a faixa antes do uso e utilize um banco sem arestas que possam cortá-la.
- A ancoragem deve permanecer sob o assento durante todo o GIF; nunca deixe a faixa escapar para trás.
- Ajuste o comprimento para os dois ramais iniciarem com a mesma tensão.
- Não incline o tronco nem encolha os ombros para vencer a resistência crescente.
