Visão geral de Desenvolvimento por Trás da Nuca com Barra Sentado
O Desenvolvimento por Trás da Nuca com Barra Sentado é uma pressão vertical com barra livre. A barra parte atrás da cabeça e sobe até acima do corpo, exigindo força de ombros e tríceps, estabilização da barra e mobilidade suficiente para manter os cotovelos e escápulas controlados.
Como fazer
- Sente-se ereto em um banco dentro do rack e posicione a barra atrás da cabeça, com pegada pronada mais larga que os ombros.
- Mantenha pés firmes, abdômen contraído, cabeça neutra e antebraços próximos da vertical.
- Pressione a barra para cima e estabilize-a sobre o corpo sem deixar um lado avançar antes do outro.
- Desça lentamente atrás da cabeça somente até a amplitude confortável dos ombros.
- Inverta o movimento com controle e recoloque a barra no suporte ao terminar a série.
Dicas de execução
- Use um rack com suportes e travas e, com cargas relevantes, conte com um auxiliar.
- A barra é livre e exige mais estabilização que a versão no Smith; não use a mesma carga automaticamente.
- Não execute com dor, pinçamento ou mobilidade insuficiente dos ombros.
- Evite tocar ou bater a barra no pescoço e não incline a cabeça para a frente durante a descida.
