Visão geral de Desenvolvimento Unilateral com Halter em Pé
O Desenvolvimento Unilateral com Halter em Pé é uma pressão vertical estrita feita com um braço por vez. Além de trabalhar deltoides e tríceps, a posição em pé exige que o tronco impeça a inclinação e a rotação provocadas pela carga unilateral.
Como fazer
- Fique em pé com os pés afastados de forma confortável e leve um halter até a altura do ombro, com o punho alinhado.
- Mantenha o abdômen e os glúteos contraídos, o peito estável e o antebraço aproximadamente vertical.
- Pressione o halter acima da cabeça sem usar impulso das pernas e sem inclinar o tronco para o lado oposto.
- Estenda o braço com controle, mantendo a carga alinhada sobre o ombro.
- Retorne lentamente à altura do ombro, termine a série e repita com o outro braço.
Dicas de execução
- Apenas o braço carregado se move; não alterne os braços dentro da mesma repetição.
- Não confunda com desenvolvimento Arnold: a imagem não mostra a rotação característica das palmas.
- Evite elevar excessivamente o ombro ou arquear a lombar no topo.
- Escolha uma carga que permita manter quadris e costelas alinhados.
