Visão geral de Elevação da Panturrilha Sentada
A Elevação da Panturrilha Sentada é uma variação da elevação da panturrilha na máquina, sendo eficaz para isolar os músculos da panturrilha, especialmente o sóleo.
Como fazer
- Sente-se na máquina e coloque as pontas dos pés na plataforma com os dedos apontados para a frente – os calcanhares ficarão pendurados naturalmente. Posicione a base dos quadríceps sob a joelheira e deixe as mãos descansarem por cima.
- Estenda os tornozelos e solte a barra de segurança.
- Abaixe os calcanhares fazendo a dorsiflexão dos tornozelos até que as panturrilhas estejam totalmente esticadas.
- Estenda os tornozelos e expire enquanto flexiona as panturrilhas.
- Repita para o número atribuído de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha as repetições lentas e controladas. Limite o impulso e faça uma pausa no topo para enfatizar a contração.
- Limite a profundidade dos calcanhares se sentir algum tipo de alongamento na sola do pé durante o exercício.
- Tente mover-se pela ponta do pé, e não pela base dos dedos.
