Visão geral de Elevação de Calcanhares em Pé
A Elevação de Calcanhares em Pé é um excelente exercício para fortalecer e definir os músculos das panturrilhas, com foco no desenvolvimento da força e resistência das pernas.
Como fazer
- Segure uma barra na largura dos ombros e coloque-a sobre os músculos na parte superior das costas. Não o descanse na nuca!
- Fique em pé com o corpo reto, abdômen contraído e olhos voltados para a frente.
- Levante lentamente os calcanhares do chão o máximo possível.
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe os calcanhares de volta ao chão.
- Assim que os calcanhares tocarem o chão, levante os dedos o máximo possível.
- Faça uma pausa e repita todo o movimento para quantas repetições puder.
Dicas de execução
- A elevação da panturrilha é uma ótima maneira de trabalhar os tibiais, além das panturrilhas.
- Manter o equilíbrio é mais fácil se você olhar para a frente em vez de olhar para o chão.
- Mantenha o exercício lento e controlado.
- Fazer uma pausa com os dedos dos pés e calcanhares fora do chão tornará o exercício mais desafiador.
