Visão geral de Elevação de Panturrilha em Pé com Faixa Elástica
A Elevação de Panturrilha em Pé com Faixa Elástica é uma flexão plantar bilateral contra resistência elástica. Em pé sobre a faixa e segurando suas extremidades, o praticante eleva os calcanhares, sustenta o corpo nas pontas dos pés e retorna com controle.
Como fazer
- Pise no centro da faixa com os dois pés paralelos e segure uma extremidade em cada mão ao lado do corpo.
- Ajuste o comprimento para haver tensão desde o início e fique ereto com joelhos destravados.
- Pressione o antepé contra o chão e eleve os dois calcanhares o máximo que conseguir sem perder o alinhamento.
- Faça uma breve pausa no alto mantendo o peso distribuído entre o dedão e os demais dedos.
- Abaixe os calcanhares devagar até o apoio completo e repita.
Dicas de execução
- Verifique se a faixa está íntegra e bem presa sob os pés antes de tensioná-la.
- Não permita que os tornozelos desabem para dentro ou para fora.
- Evite usar balanço dos joelhos e do tronco para subir.
- Se o equilíbrio limitar o exercício, faça-o próximo de um apoio estável sem alterar a trajetória dos calcanhares.
