Visão geral de Elevação de Panturrilha em Pé com Peso Corporal
A Elevação de Panturrilha em Pé com Peso Corporal é uma variação que utiliza apenas o peso do corpo para fortalecer os músculos da panturrilha, proporcionando um excelente treino sem necessidade de equipamentos.
Como fazer
- Para este exercício, tudo o que você precisa é de um bloco ou degrau e algo para ajudar a manter o equilíbrio.
- Fique com as pontas dos pés na borda do degrau/bloco e deixe os calcanhares caírem o máximo possível. Esta é a posição inicial do movimento.
- Lentamente, levante os calcanhares o mais alto possível.
- Faça uma pausa e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- Não descanse na parte inferior e comece imediatamente a próxima repetição.
- Repita para as repetições desejadas.
Dicas de execução
- Use o intervalo máximo de repetições, deixando os calcanhares cair o mais longe possível e subindo o mais alto possível.
- Faça uma pausa e aperte contando de 1 a 2 no topo do movimento para aumentar a intensidade.
- Não descanse no final do movimento fazendo uma pausa. Assim que seus calcanhares estiverem abaixados, comece a próxima repetição.
- Mantenha as pontas dos pés na borda do bloco/degrau. Se você permitir que as pontas dos pés entrem mais, o exercício se tornará mais fácil.
