Visão geral de Elevação de Perna Estendida em Pé com Faixa Elástica
A Elevação de Perna Estendida em Pé com Faixa Elástica é uma flexão unilateral do quadril com o joelho mantido quase reto. A faixa ancorada atrás do tornozelo resiste ao avanço da perna, aumentando a exigência dos flexores do quadril, do reto femoral e da estabilidade do tronco.
Como fazer
- Prenda a faixa a um ponto baixo e firme atrás de você e fixe a outra extremidade ao tornozelo da perna ativa.
- Fique de frente para longe da ancoragem, use um apoio para equilíbrio e mantenha a perna ativa quase estendida.
- Parta com essa perna levemente atrás do corpo, o tronco ereto e a pelve nivelada.
- Eleve a perna reta para a frente pelo quadril até a maior amplitude em que a lombar não arqueie.
- Retorne lentamente sem deixar a faixa puxar a perna e repita o mesmo volume do outro lado.
Dicas de execução
- Mantenha o joelho apenas destravado; dobrá-lo até uma marcha transforma o exercício na versão 0205.
- Não use balanço nem incline o tronco para trás durante a subida.
- Verifique a faixa e a ancoragem antes de cada série.
- Reduza a amplitude se perder o controle da pelve ou sentir desconforto na lombar.
