Visão geral de Elevação de Pernas com Apoio
A elevação de pernas com apoio no banco inclinado é um exercício de calistenia, pesos livres e pilates que visa principalmente os abdominais. Esse exercício utiliza um banco inclinado e halteres para proporcionar um desafio adicional ao fortalecimento do core e definição abdominal.
Como fazer
- Sente-se no banco inclinado e coloque o haltere entre os pés.
- Incline as costas contra o banco e estenda as mãos sobre a cabeça e agarre-se ao banco.
- Mantenha os joelhos dobrados e puxe-os até o peito e, em seguida, abaixe-os até que o haltere toque levemente o chão.
- Repita este movimento para a quantidade desejada de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha o core engajado durante todo o movimento para proteger a coluna.
- Não balance os pés, execute o movimento de forma controlada.
- Concentre-se na contração abdominal ao elevar os joelhos.
- Ajuste a carga do haltere conforme seu nível de força e conforto.