Visão geral de Elevação de Pernas Deitado
A Elevação de Pernas Deitado é um exercício que trabalha a parte inferior dos abdominais, promovendo força e definição no core. Ideal para fortalecer o abdômen inferior e melhorar a estabilidade lombar.
Como fazer
- Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas e as mãos ao lado do corpo ou sob os quadris para suporte.
- Com o core engajado, eleve as pernas retas até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco, mantendo a lombar pressionada no chão.
- Pause brevemente no topo, contraindo os abdominais inferiores.
- Desça as pernas de forma controlada até quase tocar o chão, sem perder a tensão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha a lombar no chão para evitar tensão nas costas.
- Controle a descida para maximizar a ativação abdominal.
- Evite balançar as pernas; use o core para o movimento.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Dobre ligeiramente os joelhos se sentir desconforto.
