Visão geral de Elevação de Quadril em Posição B
A Elevação de Quadril em Posição B é um exercício que trabalha glúteos, isquiotibiais e core, utilizando uma perna principal e a outra como apoio leve. Ideal para desenvolver força unilateral e corrigir desequilíbrios.
Como fazer
- Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco, uma perna dobrada com o pé firme no chão e a outra perna dobrada com o pé leve ou no chão atrás para apoio.
- Com o core engajado, eleve o quadril, contraindo o glúteo da perna principal até formar uma linha reta entre o joelho, quadril e ombro.
- Mantenha a perna de apoio (B stance) com pouco peso, focando a força na perna principal.
- Desça o quadril de forma controlada até quase tocar o chão e repita.
- Realize o número desejado de repetições e troque de lado.
Dicas de execução
- Distribua mais peso na perna principal para maximizar o trabalho.
- Evite inclinar o tronco; mantenha o movimento estável.
- Ajuste a posição da perna de apoio para equilíbrio.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use o banco para suporte firme das costas.
