Visão geral de Elevação em W
A Elevação em W é um exercício que trabalha os deltoides posteriores, trapézio e core, promovendo força e mobilidade na parte traseira dos ombros. Ideal para melhorar a postura e corrigir desequilíbrios musculares.
Como fazer
- Deite-se de bruços em um banco inclinado a cerca de 30-45 graus ou no chão, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Com o core engajado, eleve os halteres lateralmente em um ângulo de aproximadamente 45 graus, formando um 'W' com os braços dobrados e cotovelos apontando para fora.
- Mantenha os cotovelos flexionados em cerca de 90 graus e foque na contração dos deltoides posteriores e trapézios.
- Desça os halteres de forma controlada de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os movimentos lentos para maximizar a ativação dos ombros.
- Evite levantar os ombros; foque na retração das escápulas.
- Ajuste o peso para evitar compensação com os braços.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um banco inclinado para maior conforto, se disponível.