Visão geral de Elevação em Y Deitado
A Elevação em Y Deitado é um exercício que trabalha os deltoides posteriores, trapézio e core, promovendo força e mobilidade na parte traseira dos ombros. Ideal para melhorar a postura e corrigir desequilíbrios.
Como fazer
- Deite-se de bruços no chão ou em um banco inclinado com os braços estendidos à frente, segurando um halter leve em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Com o core engajado, eleve os braços lateralmente em um ângulo de aproximadamente 45 graus, formando um 'Y' acima da cabeça.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e foque na contração dos deltoides posteriores e trapézios.
- Desça os halteres de forma controlada de volta à posição inicial, sem tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de execução
- Mantenha os movimentos lentos para maximizar a ativação dos ombros.
- Evite levantar os ombros em direção às orelhas; foque na retração das escápulas.
- Use pesos leves para manter a forma correta.
- Respire inspirando ao descer e expirando ao subir.
- Use um tapete ou banco para conforto.
