Visão geral de Elevação Frontal com Barra W no Banco Inclinado
A Elevação Frontal com Barra W no Banco Inclinado isola a flexão dos ombros com o tronco apoiado no encosto. A barra parte próxima das coxas e sobe à frente do corpo, enquanto o banco reduz o balanço e a barra W oferece uma posição de pegada mais confortável.
Como fazer
- Ajuste o banco inclinado, sente-se com costas e cabeça apoiadas e mantenha os pés firmes no chão.
- Segure a barra W com pegada pronada e deixe-a próxima das coxas, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Fixe o tronco no encosto e eleve a barra em arco à frente do corpo sem encolher os ombros.
- Pare quando a barra chegar aproximadamente à altura dos ombros ou dos olhos, sem perder o apoio das costas.
- Desça a barra lentamente até a posição inicial e repita.
Dicas de execução
- Use carga moderada e mantenha a lombar apoiada, sem criar impulso.
- Não transforme o movimento em uma remada: preserve o ângulo dos cotovelos.
- Escolha as curvas da barra que deixem os punhos confortáveis e simétricos.
- O banco inclinado e a barra W são partes visíveis desta variação; não a confunda com a versão em pé.
